Poucas pessoa sabem, mas o que comemos e como comemos pode interferir no nosso sono e vice-versa. O sono é um processo essencial, tem um papel restaurador no organismo e quanto mais contínuo, melhor. Um sono fragmentado significa uma noite mal dormida, isto é, cansaço, olhos pesados e baixa concentração no trabalho no dia seguinte.
Quando dormimos mal produzimos muito cortisol, um hormônio relacionado ao stress. O excesso de cortisol pode aumentar a vontade de comer principalmente pães, doces e massas, o que acaba com qualquer dieta.
Dicas Viver Bem para uma boa noite de sono...
- O ambiente onde dormimos deve estar escuro, desligue os eletrônicos da tomada. Procure dormir em ambiente silencioso, evite rádios e televisão ligados.
- Evite ver televisão ou ficar trabalhando no computador no quarto ou na cama. Essas atividades nos despertam e dificultam o sono.
- Tome um banho morno, que melhora a circulação e ajuda a relaxar.
- Pingue algumas gotas de óleo essencial de lavanda num algodão e o coloque dentro da fronha. O óleo essencial de lavanda ajuda a relaxar e a dormir melhor.
- Tome uma xícara de chá de camomila, a camomila que tem ação calmante sobre o sistema nervoso central e induz o sono.
- Faça a sua última refeição pelo menos 1 hora antes de dormir. Opte por pratos leves e de fácil digestão.
- Faça uma atividade física regular. O exercício melhora a produção de serotonina que ajuda a relaxar e melhorar a qualidade do sono.
Quando dormimos mal produzimos muito cortisol, um hormônio relacionado ao stress. O excesso de cortisol pode aumentar a vontade de comer principalmente pães, doces e massas, o que acaba com qualquer dieta.
Dicas Viver Bem para uma boa noite de sono...
- O ambiente onde dormimos deve estar escuro, desligue os eletrônicos da tomada. Procure dormir em ambiente silencioso, evite rádios e televisão ligados.
- Evite ver televisão ou ficar trabalhando no computador no quarto ou na cama. Essas atividades nos despertam e dificultam o sono.
- Tome um banho morno, que melhora a circulação e ajuda a relaxar.
- Pingue algumas gotas de óleo essencial de lavanda num algodão e o coloque dentro da fronha. O óleo essencial de lavanda ajuda a relaxar e a dormir melhor.
- Tome uma xícara de chá de camomila, a camomila que tem ação calmante sobre o sistema nervoso central e induz o sono.
- Faça a sua última refeição pelo menos 1 hora antes de dormir. Opte por pratos leves e de fácil digestão.
- Faça uma atividade física regular. O exercício melhora a produção de serotonina que ajuda a relaxar e melhorar a qualidade do sono.
Bons sonhos...
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